Lợi ích và lưu ý khi uống nước chanh mật ong trước khi ngủ

Nước chanh mật ong là thức uống phổ biến nhờ hương vị thơm ngon và các lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn muốn uống nước chanh mật ong trước khi ngủ, hãy lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Chuyên mục giải đáp: Có nên uống sữa hạt mỗi ngày không?
• 3 loại vitamin và dưỡng chất giúp tăng cường trí nhớ
• 8 tác dụng của tỏi mọc mầm đối với sức khỏe

1. Lợi ích của việc uống nước chanh mật ong trước khi ngủ

Việc uống một cốc nước chanh mật ong vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giảng viên trường Cao đẳng Y dược TPHCM chia sẻ cụ thể gồm:

Tăng cường hệ miễn dịch

Chanh và mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng. Thói quen uống nước chanh mật ong trước khi ngủ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa vi khuẩn và virus gây bệnh.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Những ai thường gặp vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu hoặc táo bón có thể cải thiện tình trạng này bằng cách uống nước chanh mật ong ấm. Thức uống này giúp kích thích nhu động ruột, loại bỏ vi khuẩn có hại và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong khi ngủ, giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu.

Giúp kiểm soát huyết áp

Nước chanh mật ong có thể hỗ trợ phòng ngừa tình trạng cao huyết áp vào ban đêm nhờ vào hàm lượng canxi và kali trong chanh kết hợp với các chất chống oxy hóa từ mật ong. Nhờ đó, không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn có thể hỗ trợ kiểm soát các cơn tăng huyết áp đột ngột khi ngủ.

Cải thiện làn da và vóc dáng

Nhiều người duy trì thói quen uống nước chanh mật ong vào buổi tối để chăm sóc làn da và giữ gìn vóc dáng. Loại thức uống này giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ đốt cháy calo, từ đó góp phần duy trì thân hình cân đối một cách tự nhiên và an toàn.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon

Một trong những lợi ích đáng chú ý của nước chanh mật ong là giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Polyphenol trong mật ong giúp giảm căng thẳng, trong khi tryptophan và glycogen có tác dụng thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

2. Lưu ý khi uống nước chanh mật ong trước khi ngủ

Như đã đề cập, uống nước chanh mật ong vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để tránh tác dụng không mong muốn, Dược sĩ Cao đẳng dược tphcm chia sẻ lưu ý:

Thời điểm uống phù hợp: Nên uống sau bữa tối khoảng 2 giờ, khi thức ăn đã được tiêu hóa hết, và trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng. Tránh uống quá muộn, sát giờ ngủ vì có thể gây đầy bụng, buồn tiểu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lượng uống hợp lý: Chỉ nên uống khoảng 200 – 300ml mỗi lần để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và tiết niệu.

Cách pha đúng cách: Sử dụng 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất pha với nước ấm, không dùng nước quá nóng để bảo toàn dưỡng chất trong mật ong.

Những đối tượng cần thận trọng: Người bị viêm loét dạ dày, bệnh thận hoặc gặp vấn đề về tiểu tiện (như tiểu đêm) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Chăm sóc răng miệng: Cần vệ sinh răng miệng sau khi uống nhưng không nên đánh răng ngay để tránh ảnh hưởng đến men răng.

Duy trì thói quen: Uống nước chanh mật ong vào buổi tối đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Thời điểm thích hợp khác để uống nước chanh mật ong

Ngoài việc uống nước chanh mật ong trước khi ngủ, bạn có thể lựa chọn các thời điểm sau để tận dụng tối đa lợi ích của loại thức uống này:

Buổi sáng: Đây là thời điểm lý tưởng để uống nước chanh mật ong. Sau khi thức dậy, một cốc nước chanh mật ong giúp tinh thần tỉnh táo và bổ sung năng lượng cho ngày mới. Đặc biệt, với những người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc táo bón, thói quen này có thể kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình đại tiện thuận lợi hơn.

Trước bữa ăn: Thích hợp cho người bị bệnh dạ dày. Uống nước chanh mật ong khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm tiết axit dịch vị, hạn chế kích ứng dạ dày, nhờ đó giảm nguy cơ viêm loét và trào ngược. Đồng thời, điều này cũng giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

Sau bữa ăn: Khoảng 1 – 2 tiếng sau khi ăn, uống nước chanh mật ong có thể hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt khi bạn ăn quá no. Thức uống này giúp kích thích nhu động ruột, tăng tiết dịch tiêu hóa, giúp thức ăn được phân giải tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Giữa các bữa ăn: Bạn cũng có thể uống nước chanh mật ong vào khoảng 15 – 16 giờ, giữa bữa trưa và bữa tối. Đây là thời điểm giúp giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi do công việc và bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động cho cơ thể.

4. Những đối tượng không nên uống nước chanh mật ong

Mặc dù nước chanh mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số trường hợp sau không nên sử dụng:

Người gặp vấn đề về răng miệng: Axit citric trong chanh có thể làm men răng yếu đi và tăng nguy cơ viêm loét miệng, đặc biệt đối với những ai đang điều trị các bệnh lý răng miệng.

Người bị đau đầu, đau nửa đầu: Chanh chứa tyramine – một loại axit amin có thể khiến triệu chứng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

Người mắc bệnh xơ gan: Mật ong chứa đường đơn (monosaccharide), có thể làm tăng áp lực lên gan, khiến chức năng gan suy giảm hơn.

Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi: Hệ tiêu hóa của trẻ chưa phát triển hoàn chỉnh, dễ bị ngộ độc khi sử dụng mật ong. Đối với trẻ trên 1 tuổi, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ uống.

Trên đây là những lưu ý quan trọng khi sử dụng nước chanh mật ong vào buổi tối. Hy vọng bài viết cung cấp thêm thông tin hữu ích cho bạn.

Nguồn: Trình dược viên