CÔNG DỤNG CỦA MAGIE ĐỔI VỚI SỨC KHỎE

Magie là một loại vi chất quan trọng không thể thiếu để duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Đáng chú ý là rất nhiều người không tìm hiểu được công dụng của magie dẫn đến khả năng nhận biết và bổ sung magie đúng lúc bị thiếu gây ra nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn.

1. Thông tin về Magie

Magie là một loại khoáng chất quan trọng, có vai trò cần thiết trong hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong việc điều khiển hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Phần lớn người dân không cung cấp đủ lượng magie mà cơ thể cần hàng ngày. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu hụt magie và gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngoài ra, sự dư thừa magie trong cơ thể cũng có thể gây hại.

Magie là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể

Magie có thể được cung cấp từ nhiều loại thực phẩm và được hấp thụ thông qua ruột. Khi lượng magie nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu, cơ thể sẽ tự động loại bỏ nó qua nước tiểu và phân. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 350-400mg magie mỗi ngày. Tuy nhiên, vận động viên và những người làm việc với tải lực lớn cần nhiều magie hơn gấp đôi lượng bình thường. Các độ tuổi khác nhau cũng yêu cầu lượng magie khác nhau:

• trẻ em từ 6 tháng đến 1 tuổi cần khoảng 30mg magie mỗi ngày;
• trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 80mg magie mỗi ngày;
• trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 240mg magie mỗi ngày.

Thiếu hụt magie trong máu thường xảy ra ở những người đói liên tục, bị hội chứng đại tràng mạn, lạm dụng rượu, bị xơ gan, viêm tụy và các vấn đề sức khỏe tương tự.

Bổ sung Mg cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm

2. Công dụng của magie đối với sức khỏe

Magie đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và thực hiện nhiều chức năng cần thiết trong cơ thể. Theo Giảng viên Dược – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur: một số công dụng của magie đối với sức khỏe có thể kể đến bao gồm:

• Hỗ trợ hoạt động cơ bắp: Magie tham gia vào quá trình co bóp và thư giãn của cơ bắp. Giúp điều chỉnh cơ bắp và duy trì sự tái sinh của dòng điện trong các tế bào cơ.
• Hỗ trợ hệ thần kinh: Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chuyển động và truyền tin trong hệ thần kinh. Giúp điều chỉnh hoạt động của dây thần kinh bao gồm truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Giúp thúc đẩy sự co bóp và nghỉ của các cơ tim và duy trì sự cân bằng điện hóa trong tim.
• Duy trì sự cân bằng điện giải: Magie đóng vai trò trong điện giải của các chất điện giải trong cơ thể bao gồm cả natri, kali và canxi. Giúp duy trì cân bằng điện giải cần thiết cho hoạt động tế bào và chức năng cơ bắp.
• Hỗ trợ sức khỏe xương: Magie cùng với canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Giúp duy trì cấu trúc và mật độ xương đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo và tạo mới các tế bào xương.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Magie tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Giúp cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả và tạo năng lượng.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Magie có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình phân tử hoá kháng thể và tạo ra các phản ứng miễn dịch cần thiết để chống lại các tác nhân gây bệnh.

3. Biểu hiện khi cơ thể thiếu hụt hoặc dư thừa Magie

Khi cơ thể thiếu hụt magie có thể xuất hiện những biểu hiện và dấu hiệu sau:

• Co cơ và chuột rút: Thiếu magie có thể gây ra co cơ và chuột rút, đặc biệt là ở cơ bắp chân và bàn tay.
• Mệt mỏi và kiệt sức: Thiếu magie có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và suy giảm năng lượng.

• Rối loạn nhịp tim: Magie đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh nhịp tim. Thiếu hụt magie có thể gây ra rối loạn nhịp tim, bao gồm nhịp tim nhanh, bất thường hoặc nhịp tim không đều.

Thiếu hụt magie dễ bị co cơ và chuột rút

• Kích thích và lo lắng: Một số người có thể trở nên kích thích và lo lắng khi thiếu magie.
• Rối loạn tiêu hóa: Thiếu hụt magie có thể gây ra rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, đau bụng và tiêu chảy.
• Rối loạn giấc ngủ: Thiếu hụt magie có thể gây ra rối loạn giấc ngủ bao gồm khó ngủ và giấc ngủ không sâu.

Ngược lại, khi cơ thể có dư thừa magie có thể xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Tiêu chảy: Dư thừa magie có thể gây ra tiêu chảy và tăng tần suất đại tiện.
• Buồn ngủ và mệt mỏi: Dư thừa magie có thể gây buồn ngủ, mệt mỏi và giảm năng lượng.
• Hạ đường huyết: Một lượng lớn magie có thể ảnh hưởng đến hệ thống đường huyết, gây hạ đường huyết.
• Rối loạn tiểu tiện: Dư thừa magie có thể gây ra tăng tần suất và lượng tiểu tiện.
• Cảm giác buồn nôn và khó chịu dạ dày: Dư thừa magie có thể gây ra cảm giác buồn nôn và khó chịu dạ dày.
• Tác động tiêu cực lên hệ thống thần kinh: Dư thừa magie có thể gây ra tác động tiêu cực lên hệ thống thần kinh, gây ra cảm giác lơ mơ và mất tập trung.

Nếu bạn có các triệu chứng này hoặc có nghi ngờ về tình trạng magie của cơ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra chính xác.