Một số cách đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi du lịch

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

in Kiến thức Y Dược Tháng Năm 23, 2023 136 Views

Tình trạng táo bón khi đi du lịch là một vấn đề phổ biến trong hệ tiêu hóa, xuất phát từ việc thay đổi lịch trình di chuyển và thói quen sinh hoạt.

Một số cách đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi du lịch

Tại sao chúng ta thường gặp tình trạng táo bón khi đi du lịch?

Cơ chế bình thường của hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng khi chúng ta tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài như ngồi lâu trên máy bay, ô tô… Thay đổi thời gian ăn uống và không uống đủ nước có thể làm cho nhu động ruột bị co bóp và làm giảm khả năng xuất phân, gây ra tình trạng táo bón.

Ngoài ra, thói quen đi vệ sinh cũng thay đổi khi lịch trình di chuyển dày đặc và không có điều kiện thuận tiện trong nhà vệ sinh. Điều này cũng có thể góp phần vào tình trạng táo bón. Dưới đây tại chuyên mục Kiến thức Y Dược chia sẻ đến bạn đọc một số cách đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi du lịch

Điều chỉnh chế độ ăn uống khi đi du lịch

Lựa chọn thực phẩm: Trong trường hợp khó tránh việc ăn uống không đều đặn khi đi du lịch, hãy chọn những món ăn giàu protein để tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra, ưu tiên chọn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, như rau và hoa quả tươi, cũng như một số thực phẩm có tác dụng tăng cường chức năng tiêu hóa. Tùy thuộc vào thực phẩm có sẵn tại địa điểm du lịch, bạn có thể lựa chọn như khoai lang, mồng tơi, củ cải, trái cam, đu đủ, nha đam, hạt chia, sữa chua và ngũ cốc nguyên vỏ.

Để tránh tình trạng táo bón khi đi du lịch, hãy hạn chế tiêu thụ các thức ăn kích thích như rượu mạnh, trà đặc, cà phê, hẹ, tỏi và ớt. Ngoài ra, nên giảm thiểu việc ăn các món ăn có hương vị mặn và đậm đà.

Bổ sung đủ lượng nước: Dù thời gian du lịch có thể làm thay đổi thói quen ăn uống, hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp làm mềm phân và duy trì độ ẩm trong hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều thức ăn cay nóng gây táo bón do ẩm thực thất điều

Giữ thời gian ngủ đủ: Dù lịch trình du lịch có thể gây ra thiếu ngủ hoặc thay đổi giấc ngủ, hãy cố gắng giữ thời gian ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đủ giúp duy trì sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.

Điều dưỡng viên, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur chia sẻ: Để tránh táo bón khi đi du lịch, hãy duy trì thói quen tập luyện vận động. Mặc dù khi du lịch, thói quen sinh hoạt thường thay đổi và bạn có thể dành nhiều thời gian cho việc di chuyển và thăm quan, nhưng không nên bỏ qua việc tập luyện thể dục. Bạn có thể chọn thời gian phù hợp trong ngày để thực hiện những hoạt động vận động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Điều này giúp kích thích hoạt động ruột và duy trì sự lưu thông của phân.

Bên cạnh đó, quan trọng để đi đại tiện kịp thời và không nên nhịn lâu để phòng tránh táo bón. Hãy hình thành thói quen đi đại tiện vào một thời điểm nhất định trong ngày, ví dụ như buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy. Điều này giúp duy trì sự điều chỉnh tự nhiên của cơ ruột và đảm bảo rằng quá trình tiêu hóa diễn ra một cách thông suốt.

Một số vị thuốc giảm táo bọn đơn giản dễ mang đi du lịch

Hạnh nhân: Với tính vị đắng và tính ấm, hạnh nhân có tác dụng khái, bình suyễn, nhuận tràng và thông tiện. Theo y học hiện đại, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, vì vậy khi đi du lịch, bạn có thể dùng hạnh nhân trực tiếp như một biện pháp ngăn ngừa táo bón.

Vừng đen (mè đen): Trong y học Đông y, vừng đen được gọi là chi ma, hồ ma hoặc hồ ma nhân. Với tính vị ngọt và tính bình, vừng đen có tác dụng bổ ích cho tỳ vị, vị, can, tâm bào và đại trường. Nó cũng có tác dụng bổ thận, dưỡng huyết và nhuận tràng.

Vừng đen rang trộn với mật ong ăn hàng ngày giúp ngăn ngừa táo bón

Theo DSCK, giảng viên Cao đăng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: Có nhiều cách sử dụng vừng đen để điều trị táo bón, tuy nhiên, khi đi du lịch, cách tiện lợi nhất là sử dụng vừng đen rang chín, để nguội, đựng trong lọ kín và mang theo. Bạn có thể ăn vừng đen này kết hợp với cơm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng vừng đen rang trộn với mật ong và ăn trực tiếp.

Thảo quyết minh: là một loại thảo dược có vị mặn và tính bình, có tác dụng đến hai kinh thận và can trong cơ thể. Nó có khả năng thanh can, lợi thận, khử phong, nhuận tràng, thông tiện và cải thiện tình trạng mắt. Thảo quyết minh có thể được sử dụng dưới dạng thuốc bột hoặc viên, đây là một cách thuận tiện để mang theo khi đi du lịch để ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, việc tự xoa bóp các huyệt thiên xu, đại trường du, chi câu, thiên lịch, hợp cốc và xoa hạ tiêu cũng mang lại hiệu quả giảm táo bón.