Bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh thế nào cho hợp lý?

Mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để phục hồi sức khỏe và tạo sữa chất lượng cho bé. Canxi là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung. Vậy cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào cho hợp lý?

• Những điều cần lưu ý khi sử dụng thuốc Aspirin
• Những nhóm thuốc điều trị tăng huyết áp và lưu ý khi sử dụng

Bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh thế nào cho hợp lý

Tại sao phải bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Một số mẹ chỉ tập trung bổ sung canxi trong thai kỳ và dừng sau khi sinh. Tuy nhiên, sau sinh, đặc biệt là trong 6 tháng đầu, nồng độ estrogen – hormone giúp duy trì xương – giảm mạnh, dẫn đến việc mẹ bị đau nhức xương khớp, chuột rút, móng tay chân yếu, khó ngủ và dễ mắc các bệnh về răng miệng.

Đặc biệt với những mẹ cho con bú hoàn toàn, nếu không bổ sung đủ canxi, sữa mẹ sẽ thiếu dưỡng chất này. Điều này có thể khiến bé gặp phải những triệu chứng như ngủ không yên, quấy khóc, đổ mồ hôi trộm, nấc cụt, rụng tóc,… Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên bổ sung canxi để mẹ khỏe mạnh và bé phát triển tốt, tránh các vấn đề về xương, răng và hệ thần kinh.

Liều lượng canxi cần thiết cho phụ nữ sau sinh

Bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn chia sẻ mẹ sau sinh cần bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày, đặc biệt nếu nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Trong số này, cơ thể mẹ sử dụng khoảng 1000 mg, phần còn lại được tiết qua sữa để cung cấp đủ canxi cho bé, hỗ trợ sự phát triển hệ xương, răng và thần kinh của bé.

Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Theo các dược sĩ Cao đẳng Y Dược Sài Gòn mẹ có thể bổ sung canxi qua hai cách chính: Bổ sung qua thực phẩm và bổ sung chế phẩm canxi

Bổ sung qua thực phẩm: Trong chế độ ăn, mẹ cần ăn các thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, kem, váng sữa,…)
• Hải sản, cá (cá hồi, cá thu, cá mòi,…)
• Trái cây (cam, quýt, bưởi, kiwi,…)
• Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh,…)
• Hạt (hạnh nhân, óc chó,…)
• Đậu (đậu nành, đậu cô ve,…)
• Trứng, yến mạch.

Mẹ có thể thay đổi các món ăn từ những nguyên liệu này để đảm bảo bữa ăn phong phú, hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu mẹ đang gặp vấn đề về tiêu hóa sau sinh, có thể tạm thời hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung chế phẩm canxi: Để cung cấp đủ lượng canxi, mẹ có thể dùng các chế phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc, liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp. Có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung canxi, vì vậy, bác sĩ sẽ giúp mẹ chọn loại phù hợp với tình trạng sức khỏe và ngân sách.

Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn tuyển sinh năm 2025

Lưu ý khi bổ sung canxi bằng chế phẩm

Dược sĩ tư vấn bổ sung canxi từ thực phẩm khá đơn giản, nhưng với chế phẩm, mẹ cần thận trọng để không thiếu hoặc thừa canxi. Đặc biệt, nên chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín với thành phần lành tính, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Mẹ cũng cần lưu ý một số điều khi bổ sung canxi:

• Không uống quá liều, vì có thể gây tác dụng phụ như táo bón, tăng canxi máu, hình thành sỏi thận.
• Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng, sau khi ăn 1 giờ. Nếu bổ sung các vi chất khác như sắt, kẽm, nên để cách nhau 2-3 giờ.
• Uống canxi với nước lọc, không uống cùng sữa. Có thể kết hợp với vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi.
• Với dạng viên sủi, hòa tan viên sủi trong nước và uống với nhiều nước.

Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là rất quan trọng để mẹ khỏe mạnh và bé phát triển tốt. Mẹ nên bổ sung canxi từ thực phẩm và kết hợp với các chế phẩm nếu cần thiết, đồng thời luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.