Trình dược viên
Loading...Những loại thực phẩm dưới đấy sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon khi bị mất ngủ kinh niên mà không cần dùng tới thuốc nữa.
HẠT HƯỚNG DƯƠNG
Hướng dương vốn chứa các loại axit amin và vitamin giúp trao đổi về cải thiện chức năng tế bào não. Nhờ đó, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái sau khi ăn. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ hạt hướng dương để mang lại tác dụng tốt, đồng thời thúc đẩy sự tiêu hoá. Nếu ăn quá nhiều hướng dương có thể gây nên phản tác dụng, dẫn tới đau đầu, chóng mặt,..
HẠT KÊ
Hạt kê được biết đến với khả năng tiếp năng lượng, giảm khó chịu dạ dày và cải thiện giấc ngủ. Trong thành phần hạt kê chứa hàm lượng lớn tryptophan giúp thúc đẩy sự tăng tiết insulin, tăng lượng tryptophan trong não, mang lại giấc ngủ ngon cho người dùng.
CHUỐI
Ít ai biết rằng trong chuối chứa rất nhiều vitamin B6 và serotonin, hiệu quả trong việc giải toả stress, căng thẳng, mệt mỏi, duy trì giấc ngủ ngon, nhất là ở phụ nữ.
KIWI
Bác sĩ Dương Trường Giang- Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể mang tới giấc ngủ ngon, nhất là người bị mất ngủ lâu năm. Bởi, trong kiwi chứa hàm lượng lớn magie và vitamin C, thúc đẩy tổng hợp và truyển tải hệ thần kinh. Đặc biệt, trong kiwi còn chứa cả canxi, một thành phần vô cùng hiếm có trong các loại trái cây, có tác dụng ổn định tâm trạng hiệu quả.
SỮA NÓNG
Một ly sữa nóng mỗi đêm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Điều này bởi vì protein trong sữa chứa nhiều tryptophan là chất xúc tác giúp não tăng tiết serotonin. Serotonin được xem như “gia vị” mang cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
CHÀ LÀ
Chà là bất ngờ trở thành loại trái cây được nhiều người ưa chuộc bởi các dưỡng chất cần thiết mà nó mang lại cho cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong chà là chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, lưu huỳnh, sắt, kali, phốt pho, mangan, đồng và magiê… Do vậy, chỉ cần ăn một quả chà là mỗi ngày là đã có thể duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Bên cạnh đó, chà là còn giàu chất xơ có tác dụng ngăn ngừa cơ thể hấp thụ cholesterol xấu LDL từ chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, nhiều người có thói quen ăn chà là như một cách để nhuận tràng, chống oxy hoá cao và cải thiện thị lực vì lượng vitamin A dồi dào có trong loại trái cây này. Những người bị mất ngủ lâu năm có thể ăn chà là hoặc cháo chà là sau bữa tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cực kỳ hiệu quả.
Trên đây chỉ là các biện pháp giúp trị mất ngủ không cần dùng thuốc. Để tăng hiệu quả, bạn nên hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, Caffein, nước ngọt như Pepsi, Coca, chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem và một số thực phẩm gây khó ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, một bữa tối khoa học sẽ là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày có tốt hay không. Do vậy, bạn hãy tranh thủ ăn uống đúng giờ, tránh xa thực phẩm gây hại cho sức khoẻ để ngủ ngon hơn.
